Smoothies

Smoothies sind unglaub gesund und lecker! Vorallendingen die Grünen :)

Spinat-Birne-Banane

Für Zwischendurch, aber auch als Frühstück kann man einen Smoothie ganz leicht herstellen. Man nimmt einfach Früchte und/oder grünes Gemüse oder Wildkräuter und mixt es mit etwas Wasser im Mixer. Dabei kann man eigentlich fast alles variieren. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

Die Idealempfehlung sind 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich zu nehmen und mit allen Vitaminen und Mineralstoffen gut versorgt zu sein. Die meisten schaffen das nicht. Deshalb ist es so einfach und super einen Smoothie herzustellen. Leicht kann man ihn auch überall mit hinnehmen und zwischendurch trinken. Man sollte ihn aber unbedingt immer selbst herstellen aus frischem Obst und Gemüse und Kräutern, denn im Supermarkt sind die Smoothies oft mit Zucker und anderen ungesunden Inhaltsstoffen versetzt. Grüne Smoothies helfen das Immunsystem stärken, entgiften den Körper, können Allergien mildern, vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, Depressionen, Müdigkeit und Nervosität mildern oder sogar vertreiben und sie wirken dem Alterungsprozess entgegen.

Ruckula Beeren

Feldsalat Apfel

Obst-Smoothie

Orange Karotte

Zitrone mit Wasser trinken

 

Wer abnehmen will oder etwas Gutes für seine Gesundheit tun möchte, der kann ein Glas (vorzugsweise lauwarmes) Wasser am morgen auf nüchternen Magen mit einer halben bis einer ganzen frisch gepressten Zitrone, trinken. Zitrone wirkt basisch und übersäuert nicht und das Wasser entgiftet am Morgen und regt die Verdauung  und  den Nierenstoffwechsel an. Zitrone kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung an und gibt uns einen ordentlichen Vitamin C-Schub, den wir vorallendingen in den kälteren Jahreszeiten gut gebrauchen können. Sie stärkt unser Immunsystem. Auch ist die Zitrone reich an Antioxidantien, fördert die Ausleitung von Giftstoffen und soll sogar vor Krebs schützen. Weiterhin ist die Zitrone als Appetitzügler bekannt. Wenn man nun noch einen halben TL Cayennepfeffer hinzufügt, so wird der Stoffwechsel zusätzlich auf Trab gebracht und der Körper verbrennt mehr Kalorien. Cayennepfeffer produziert eine Wärme in uns, die wir deutlich wahrnehmen. Am Abend ein Glas Zitronenwasser getrunken, unterstützt die Verdauung wärend der Nacht. Es kann gut dabei helfen, wenn wir zB zu spät gegessen haben. Wovor ich jedoch abrate sind Zitronendiäten wo der ganze Tag Zitronensaft über Wochen konsumiert wird. Alles was übertrieben konsumiert wird, kann nicht gut für unsere Gesundheit, in diesem Fall für unseren Magen.

Sprossen

Mit Sprossen kann man ganz leich und in wenigen Tagen Mahlzeiten zubereiten voller Vitamine, Mineralstoffe, Enzyme und aktiver Antioxidanzien. Vorallendingen im Winter, wo man nur schwer an frisches, naturbelassenes Obst und Gemüse kommt, können Sprossen eine wundervolle Bereicherung sein. Aber sie sind natürlich auch in den warmen Tagen eine tolle Abwechslung auf dem Speisezettel.
Sprossen kann man aus verschiedenen Sämereien herstellen, die es im Handel zu kaufen gibt. Neben den allgemeinen Saatgut, gibt es auch noch fertige Mischungen.

Beispiele für die Sprossenherstellung:

Alfalfa-mild, herb, leicht nussig- Ernte in 6-8 Tagen
Bockshornklee-intensiv, herb-würzig- Ernte in 6-8 Tagen 
(wird bei Überkeimung bitter)
Kresse-frisch, würzig- Ernte in 3-5 Tagen (nicht für Keimgläser geeignet)
Mungobohnen-mild, leicht nussig- Ernte in 3-5 Tagen
Radischen-kräftig würzig- Ernte in 4-5 Tagen (auch als Grünkraut ab dem 8.Tag)
Rotklee-fein- Ernte in 3-5 Tagen

Zur Sprossenherstellung kann man ein Keimglas oder einen Sprossengarten/Keimgerät kaufen (dieser besteht aus verschiedenen Ebenen). Kresse kann man natürlich auch in flachen Schalen auf feuchter Watte wachsen lassen. 

Ich habe den Versuch mit einem Sprossenglas gemacht:

1. Das Keimglas mit kaltem Wasser ausspühlen und dann an einen warmen, hellen Ort stellen. Aber nicht direkt in die Sonne.

2. Samen ins Glas geben. Mit kaltem Wasser begießen und dann wieder abgießen. Ich habe für meinen Versuch Rotklee genommen. Da sollte man 1 EL von ins Glas geben.

3. Nun muss man die Samen mit kaltem Wasser im Glas begießen und einweichen lassen. Die Einweichzeit ist für alles Samen unterschiedlich. Sie steht aber auf der Packung der Samen drauf. 

4. Das Einweichwasser abgießen mit dem Siebaufsatz, so gehen keine Samen verloren. Dann nochmals die Samen mit kaltem Wasser durchspühlen und das Wasser wieder abgießen. 

5. Nun das Glas mit dem Siebaufsatz schräg auf einen Teller stellen, so das überschüssiges Wasser ablaufen kann. 

6. Jeden Tag die Samen mit kaltem Wasser durchspühlen und das Glas schräf auf einen Teller stellen. Wie oft man das machen muss steht auch auf der Samenpackung. Beim Rotklee war es 2 Mal täglich.

7. Nach 3-7 Tagen kann man knackige, frische Sprossen ernten.

8. Sprossen sind im Kühlschrank nun ca. 3 Tage haltbar und können für aufs Brot, Salate, in Olivenöl, Aufläufe, Dips, Bratlinge, Müsli, Suppen, Nudel-, Reis- und Gemüsegerichte, verwendet werden.  

9. Das Glas nach der Anwendung gründlich mit Obstessig und einer Bürste ausspühlen. 

!Manche Sprossen bilden feine Wurzeln, die wie Schimmel aussehen. Wirklicher Schimmel riecht aber ganz muffig!


Fazit: Ich finde die Sprossenherstellung super einfach und sie macht auch noch einen heiden Spass. Ich glaube das nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder hierbei schon erste Gärtnererfahrungen sammeln können auf ganz leichtem Weg. Die Sprossen schmecken total lecker. Sie sind frisch und knackig und da sie so gesund sind, ein absolutes Muss für mich auch für die Zukunft. Ich werd auf jeden Fall nun alle paar Tage leckere Sprossen züchten und mich an ihnen erfreuen. Sie sind ja auch so vielseitig einsetzbar, so das es Freude macht mit ihnen in Gerichten zu experimentieren. Die Natur kann so wundervoll und vielfältig sein :)